Lavorare con consapevolezza

Lavorare con consapevolezza

Lavorare con consapevolezza

Un corso online per chi lavora tanto e vuole farlo con calma, piacere e gustandosi la vita

In questo corso, condotto da Monja Da Riva e Andrea Spila, imparerai delle tecniche semplici per trovare il gusto di fare il tuo lavoro, affrontando i problemi senza farti prendere dall’ansia, trovando i tuoi tempi e i tuoi modi per fare tutte le cose che devi fare.

Non ti daremo soluzioni già pronte e standard, ma percorreremo insieme un cammino per cercare le più efficaci per te, insegnandoti le tecniche per trovarle.
Lavoreremo con il corpo e il respiro: esercizi di self shiatsu (sequenze semplici e facili da eseguire in ascolto del respiro e del corpo) e semplici meditazioni, ma anche con la mente e la creatività grazie a semplici lavori pratici di counselling.

Ogni esercizio ti porterà via dai 5 ai 15 minuti (lo sappiamo che non hai tempo da perdere): li imparerai con dei video, delle risorse in pdf e qualche mp3.

Avrai a disposizione un incontro individuale via skype o hangout con Monja Da Riva, di mezz’ora, per parlare di quello che vuoi, riguardo i temi del corso. (Compreso nel prezzo)

Potrai sfruttare la tua mezz’ora fino a 6 mesi dopo la fine del corso.

Prima edizione (autunno 2017)

Il corso si svolge in 8 settimane, dal 30 ottobre al 18 dicembre 2017.

All’inizio di ogni settimana si attiverà la lezione corrispondente, che conterrà dei brevi video con le istruzioni (I video saranno brevi, perché vi vogliamo dire le cose importanti subito. Saranno più di uno perché così puoi guardarli senza dover tenere il segno).

  • Un video di introduzione del tema della settimana (max 5 minuti)
  • Tre video o mp3 con gli esercizi della settimana.
    Nei video ci potranno essere sequenze Self Shiatsu (5 minuti), esercizi di respirazione (5 minuti), visualizzazioni guidate (dai 5 ai 15 minuti), esercizi pratici di counselling (ti spiegheremo l’esercizio nel video, poi tu potrai farlo usando il pdf che troverai tra le risorse aggiuntive).

Ci saranno anche altri materiali: i pdf degli esercizi, degli mp3 che potrai scaricare e tenere nel cellulare o mettere nel lettore mp3.

Avrai a disposizione un gruppo google riservato agli iscritti in cui confrontarti sempre con i tuoi compagni di corso e con noi due. I docenti saranno presenti due volte alla settimana in orari che stabiliremo di settimana in settimana. Potrai contattarci anche direttamente via mail. Nessuna domanda rimarrà senza risposta 😃

Una volta al mese ci ritroveremo online per un webinar riservato ai corsisti. Raccoglieremo le domande chiave, i commenti, le critiche e le perplessità e risponderemo ad altre domande direttamente online, ci sarà anche la possibilità di rivedere insieme alcuni esercizi (anche quelli di self shiatsu). Se non potrai essere presente riceverai la registrazione.

 

Questo corso fa per te se

  • Lavori tanto, hai poco tempo e tante cose da fare. Ogni tanto ti viene anche un po’ l’ansia, perché chissà come farò a fare tutto.
  • Ti porti a casa il lavoro (o lavori in casa, e allora ti porti la casa al lavoro) e quindi non stacchi quasi mai.
  • Hai sotto controllo la situazione, ma se ti cambiano programma all’ultimo minuto ti viene un po’ la tentazione di buttare tutto per aria e andare via.
  • Sei super organizzata: liste, priorità, scalette, e funziona anche tutto alla grande, però ogni tanto ti dimentichi di respirare.
  • Se fai un errore o ti fanno un’osservazione ti senti malissimo e vorresti farti una buchetta, mettertici dentro e tornare fuori solo quando la situazione si è risolta. Da sola.

 

  • Hai voglia di metterti in gioco, sperimentare e magari scoprire qualcosa di te che non conoscevi prima e che ti aiuterà a lavorare meglio.
  • Non hai tempo, ma sei disposto a riservarne un po' quasi ogni giorno per due mesi, per sperimentare dei metodi che ti faranno stare meglio mentre lavori e anche fuori.

Questo corso non fa per te se

  • Vuoi ricette pronte e di sicuro successo: qui non ti diciamo cosa fare. Siamo convinti che quello che è giusto per te lo sappia solo tu, noi ti aiutiamo a trovarlo e metterlo in pratica.
  • Non hai tempo. E basta.
  • Non hai la possibilità di gestire il tuo tempo lavorativo.
  • Fai un lavoro per cui sono gli altri che ti dicono cosa fare, come e quando.

Struttura del corso

Il corso è composto di otto lezioni, che fanno riferimento a quattro temi: Reset, Credere in se stessi, Agire, non reagire e Assaporare il momento.

Una volta al mese ci ritroveremo online per un webinar riservato ai corsisti. Le date dei webinar verranno concordate insieme.

Programma

Per avere ancora più informazioni su ogni lezione vai in fondo e clicca sulle introduzioni al corso: approfondirai e vedrai anche i video 🙂

Prima settimana: Pensare troppo
Seconda settimana: Le tue risorse
Terza settimana: Una cosa alla volta
Quarta settimana: Il piacere di fare le cose
Quinta settimana: Le situazioni difficili
Sesta settimana: Rilassarsi e dormire bene
Settima settimana: Le priorità
Ottava settimana: La leggerezza

 

Cosa ti dà Lavorare con Consapevolezza

  • Lavorerai con piacere, gustandoti anche i più piccoli successi, e affrontando i momenti difficili con fiducia
  • Avrai delle tecniche da utilizzare per quando i pensieri ti travolgono
  • Troverai il punto da cui partire quando le cose da fare sono troppe
  • Avrai più fiducia nelle tue capacità (e saprai quali sono!)
  • Riuscirai a fare tutto quello che è importante fare, con calma e nei tempi corretti
  • Potrai liberare la testa dai pensieri senza dimenticarti le cose
  • Terrai a bada l’ansia e troverai la calma per fare tutto quello è importante
  • Troverai i tuoi tempi per portare a termine i tuoi progetti
  • Metterai a frutto le tue capacità
  • Saprai come utilizzare le tue risorse per affrontare le situazioni difficili o che ti mettono a disagio

 

Costi

La prima edizione, in super offerta di lancio e limitata a 15 iscritti, costerà 150€+IVA.

Dalla prossima edizione in poi il costo del corso sarà di 200€+IVA.

Il costo comprende

  • il video corso e tutti i materiali, che resteranno tuoi
  • il gruppo google, riservato agli iscritti al corso, con la presenza dei docenti durante il periodo del corso
  • 3 webinar di circa un’ora, di cui riceverai la registrazione
  • 30 minuti di colloquio individuale con Monja Da Riva, da utilizzare entro 6 mesi dalla fine del corso

Unità

    1. 1. Pensare troppo :: Contare i respiri

    2. 1. Pensare troppo :: Le bolle di sapone

    3. 1. Pensare troppo :: Stretching dei meridiani Terra

    1. 2. Le tue risorse :: visualizzazione guidata

    2. 2. Le tue risorse :: Espressione grafica

    3. 2. Le tue risorse :: stretching dei meridiani Legno

    1. 3. Una cosa alla volta :: anapana

    2. Lezione 3: una cosa alla volta :: visualizzazione guidata

    3. Lezione 3: una cosa alla volta :: Stretching dei meridiani Fuoco

    1. 4. Il piacere di fare le cose :: Body scan

    2. 4: Il piacere di fare le cose :: Espressione grafica

    3. 4: Il piacere di fare le cose :: La sequenza base di stretching dei meridiani

    1. 5: Le situazioni difficili :: Espressione grafica

    2. Lezione 5: Le situazioni difficili :: Adhittana

    3. Lezione 5: Le situazioni difficili :: Il Do-In

    1. 6: Rilassarsi e dormire bene :: Respirazione Completa

    2. 6: Rilassarsi e dormire bene :: Rilassamento per la sera

    3. 6: Rilassarsi e dormire bene :: Ampuku

    1. 7: Le priorità :: La giornata (di lavoro) ideale

    2. 7: Le priorità :: Espressione Grafica

    3. 7: Le priorità :: Stretching dei Meridiani: il Metallo

  1. 8: La leggerezza

    1. Forum del corso

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